怎样给自己补钙 常吃燕麦补钙效果佳

时间:2018-01-12 09:53:02 来源:久久健康网

[摘要]

食疗来补钙是一件很寻常的事情,大家最容易想到的补钙方法就是喝牛奶,但是专家指出,除了喝牛奶,喝排骨汤之外,一些常见的食材也是能够带来补钙功效的,比如,常吃豆类食品,谷类食品等,下面小编就来详细的介绍一下几种可以补钙的食物。

食疗来补钙是一件很寻常的事情,大家最容易想到的补钙方法就是喝牛奶,但是专家指出,除了喝牛奶,喝排骨汤之外,一些常见的食材也是能够带来补钙功效的,比如,常吃豆类食品,谷类食品等,下面小编就来详细的介绍一下几种可以补钙的食物。

怎样给自己补钙 常吃燕麦补钙效果佳

豆类-芸豆

 

补钙吃什么好?每100克带皮芸豆含钙达349毫克,是黄豆的近两倍,用五香芸豆、话梅芸豆作为零食或开胃小菜,不失为一种好的补钙方法。

 

果蔬类-苋菜、小油菜

 

怎样给自己补钙?不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K.蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。

 

谷类-燕麦

 

各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。

 

鱼类-泥鳅

 

同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。补钙吃什么好?泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。

 

豆制品-豆腐干

 

怎样给自己补钙?经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。

 

补钙吃什么好?无数朋友都已经出现亚健康的身体状态,及时的补充钙元素等营养物质变得十分关键,专家建议大家多吃一些新鲜的果蔬,富含钙质的燕麦,芸豆等等,严格管控自己的饮食,可以保持营养均衡,使自己摄入更加充足的钙元素!

编辑: 世界爱热闹 2017-js-新广告
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