应该如何预防高血压呢

时间:2017-03-27 15:15:58 来源:久久健康网

[摘要]

高血压现在的发病率是非常高的,而且,现在高血压已经严重的影响到人们的身体健康了,那么到底应该怎么预防高血压的发生呢?这也成了大家比较关注的话题,日常生活中该如何预防高血压呢,专家建议应该从饮食入手,那么如何饮食才能预防高血压的发生呢,我们一起来了解一下。

高血压现在的发病率是非常高的,而且,现在高血压已经严重的影响到人们的身体健康了,那么到底应该怎么预防高血压的发生呢?这也成了大家比较关注的话题,日常生活中该如何预防高血压呢,专家建议应该从饮食入手,那么如何饮食才能预防高血压的发生呢,我们一起来了解一下。

燕麦

  1、少盐:平日里食盐量过多是导致血压升高的一个重要因素,过多的钠摄入体内,可使过多的钠离子在体内潴留,钠潴留必然导致水潴留,使细胞外液量增加而使血压增高。所以想要降血压一定要减少钠盐的摄入量。世界卫生组织建议每天食盐量不超过6克,还有一些隐形盐如酱油、味精、腌菜等也要尽量少吃或不吃。

  2、多补钙和钾:食物中的钾、钙都与血压呈负相关,每天多吃高钾、高钙的食物可对钠盐进行一定的中和,从而降低血压。含钾丰富的食物有瘦牛肉、鱼、海藻类、贝类、花生、木耳、黄豆、蘑菇、蕃茄、豌豆、土豆等。含钙丰富的食物有豆类及豆类制品、牛奶、虾皮、鱼、燕麦、薏米、海参、蜇皮、石螺、海米、红枣、芹菜叶、杏仁、柑桔、瓜子等。

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  3、多吃新鲜的水果蔬菜新鲜的蔬果可以补充人体所需的维生素,而且还能起到很好的降压作用,尤其是芹菜、菠菜、小白菜、蘑菇、苦瓜、苹果、香蕉等具有很好的降压作用。

  4、戒烟限酒:大量吸烟会导致血压升高,烟中的尼古丁会导致中枢神经和交感神经兴奋,使心率加快,同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺,使小动脉收缩,导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器,反射性地引起血压升高。所以高血压患者一定要戒烟。饮酒对高血压患者的病情也极为不利,应该限制饮酒。

  5、每天坚持吃大蒜:大蒜不仅是很好的调味品,而且也具有很好的降压作用。临床调查发现,食用600-900毫克蒜泥,平均降压11个毫米汞柱。大蒜可帮助保持体内一种酶的适当数量而避免出现高血压。吃大蒜降血压也是最简易的降压方法。

  上面介绍的就是可以预防高血压的一些饮食方法,看了这些介绍,大家应该是很清楚的了。希望这些可以帮助到大家,病从口入是很多疾病发生的原因,所以专家建议大家在日常的生活饮食中 一定要 注意合理饮食,以清淡,低脂为主,祝您健康!

编辑: 喋喋
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