如何预防顽固性失眠 六个妙招给你实质性帮助

时间:2018-01-08 11:10:24 来源:久久健康网

[摘要]

相信很多朋友都有过失眠的症状,如果你失眠的次数比较多,那就会成为顽固性失眠,专家指出,顽固性失眠很难治疗,一般会给患者带来较大的煎熬,如果你不想出现这种严重的失眠症状,不妨提前学会一些预防措施,下面小编就来为大家介绍一下预防顽固性失眠的方法。

相信很多朋友都有过失眠的症状,如果你失眠的次数比较多,那就会成为顽固性失眠,专家指出,顽固性失眠很难治疗,一般会给患者带来较大的煎熬,如果你不想出现这种严重的失眠症状,不妨提前学会一些预防措施,下面小编就来为大家介绍一下预防顽固性失眠的方法。

如何预防顽固性失眠 六个妙招给你实质性帮助

顽固性失眠的预防

 

1、如何预防顽固性失眠?建议思想上保持恬静,入睡前不谈论易于兴奋与忧伤、愤怒的话题。

 

2、对顽固性的失眠症,可采用凝视入睡法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。

 

3、如何预防顽固性失眠?病人自已要改变社会、家庭、自卑的行为方式,重建心理平衡的整体措施,运用行为疗法纠正不良的生活行为,做到睡前不吸烟、不喝酒、不饮浓茶、咖啡等刺激性的东西。

 

4、治疗时应配合医生针对性地选择心理治疗,不要无端的紧张和忧虑情绪,使自已沉湎于消极念头之中。要抓紧捕捉这些烦扰你的念头,大声地把它说出来,或写下来,这就是疏泄,将有助于你摆脱困扰。除杂念,意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某个目标,当眼皮困乏时,抑制过程则渐渐地弥散,使其渐入梦境。

 

5、如何预防顽固性失眠?建议适当参加一些劳动、体育煅练,注意生活规律,按时休息,养成良好的睡眠习惯。

 

6、亦可应用气功静默疗法等,使自已抑制与兴奋过程逐渐趋于协调,达到入睡的目的。

 

如何预防顽固性失眠?专家明确指出,顽固性失眠难以根治,提前做好相关的预防工作十分重要,以上几个方法分别从心理,身体等多个方面展开描述,如果你希望每天都能安然入睡,那么就赶紧学习起来吧,掌握住这些预防失眠的好方法,你一定能够提升自己的睡眠质量!

编辑: 世界爱热闹
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