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想要快速入眠 赶紧试试这些方法吧

发布时间: 2019-04-28 15:50:53      来源:久久健康网      编辑: 匿名

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想要快速入眠 赶紧试试这些方法吧
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现在我们的夜生活真的是越来越丰富了,导致很多人都有晚睡的习惯,其实晚睡将会严重扰乱我们的生物钟,时间长了就会影响到我们的身心健康。也有很多人不是故意晚睡,而且失眠情况严重,失眠确实

现在我们的夜生活真的是越来越丰富了,导致很多人都有晚睡的习惯,其实晚睡将会严重扰乱我们的生物钟,时间长了就会影响到我们的身心健康。也有很多人不是故意晚睡,而且失眠情况严重,失眠确实是很痛苦,那么我们应该如何快速的入睡呢,今天小编带来了一些可以快速入睡的小技巧,一起看看吧。

1.从300倒数,每次递减3

很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2.下午2点后别喝咖啡

如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此,咖啡因不仅影响入睡,而且会降低睡眠质量。

3.睡前冲个热水澡

临睡前60-75分钟洗个热水澡,水温不低于摄氏38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉,提高身体核心温度,当你离开浴盆体温会逐渐下降,大脑退黑激素分泌量增加,令人感到疲倦,更容易入睡。

4.睡前4小时停止锻炼

锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼,否则锻炼会令身体兴奋,难以入睡。

5.降低卧室室温

当卧室温度在18℃-24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。

6.睡前3小时不进食

睡前几小时千万别胡吃海塞,否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。

7.注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。

8.买张舒适的床

通常更换一个舒适的床垫,就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉硬和背部问题。一般情况下,床垫使用5-10年就该更换一次。

9.降低卧室室温

实验证明当卧室室温在摄氏18-24度时,床上温度为27-30度的时候,睡眠质量最好。

10.限制白天睡眠时间

老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

失眠怎么办,睡不着怎么办,别担心如果你也长时间的受到失眠的困扰,不妨试试这些可以缓解失眠的小窍门,相信可以很好的帮助我们入睡。好的睡眠习惯是很重要的,长期早睡我们的身体就会适应这个生物钟,就会很好的改善失眠的情况,希望小编的介绍能给大家带来帮助。

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